社会連携
キーマブル丼
材料(1人分)
米…100g 356Kcal なす…25g 6Kcal たまねぎ…25g 25Kcal ピーマン…10g 10Kcal 鶏ミンチ…40g 66Kcal トマト…10g 2Kcal レタス…適量 かぼちゃ…2枚 15g 14Kcal レンコン…2枚 25g 6Kcal カレールー…16g 82Kcal サラダ油…適量 塩こしょう…適量 パセリ…適量 計…593Kcal
作り方
- (a) を大まかに切り、それをフードプロセッサーにかけ、みじん切りする。包丁でもよい。
- それをフライパンで炒めて、ある程度火が通ったら鶏ミンチを合わせてさらに炒める(B)
- 飾り用のかぼちゃとレンコンを適当な大きさにして、水を切り、素揚げする。
- 固形カレールーを水で溶かして煮詰めておく。 ルーと(B)を合わせて少し煮つめる。
- ご飯に盛りつけ、パセリを好みで振る。
- 素揚げのレンコン、かぼちゃ、トマト、レタスを上にのせる。